Každý z nás má sny a ciele, ktoré chce dosiahnuť. Často však zostanú len v našich predstavách. Pomôcť k ich dosiahnutiu môže pritom jednoduchý vizuálny nástroj – tzv. board, ktorý sny prenesie do obrazu a udrží ich v centre pozornosti. 

Vision board na zdravý životný štýl.

Nástenky sú vizuálne nástroje, ktoré slúžia na organizáciu myšlienok, cieľov a nápadov. Či už ide o motivačné alebo dizajnové, všetky využívajú rovnaký princíp, premeniť predstavu na obraz s jasnou víziou. Napríklad mood board slúži na zachytenie štýlu, farieb a atmosféry. Vision board zhromažďuje obrázky, slová a symboly spojené s osobnými cieľmi.

Základ vision boardu vychádza z princípu zákona príťažlivosti (law of attraction). Ten hovorí, že myšlienky, na ktoré sa sústredíme, ovplyvňujú to, čo sa nám v živote deje. Ak sa denne pozeráme na pozitívne ciele, naša myseľ sa prirodzene prispôsobuje tomu, čo chceme dosiahnuť. Vizualizácia teda pomáha udržať správny smer a motiváciu.

Sila vizualizácie spočíva v tom, že mozog reaguje na predstavu podobne ako na reálnu skúsenosť. Keď si cieľ pravidelne predstavujeme v obrazoch, aktivujeme tie isté nervové dráhy, ktoré by sme použili pri jeho reálnom dosahovaní. Práve preto profesionálni športovci, umelci či lídri často využívajú vizuálne techniky na zvýšenie koncentrácie a výkonu. Vidieť cieľ pred sebou znamená prepojiť sa s nim vedome aj podvedome.

Vision board

Vision board, alebo nástenka vízií, je nástroj na vizualizáciu cieľov, ktorý je tvorený kolážou obrázkov, citátov a textov symbolizujúcich vaše sny. Nástenka vízií sústreďuje pozornosť a energiu na vaše sny, pomáha utrieďovať myšlienky a predstavy, zvyšuje motiváciu a tým podporuje ich plnenie. 

Ako sme už spomínali, vision boards sú úzko spojené s law of attraction, nejde v nich však o žiadnu mágiu a nezmenia vám život zo dňa na deň. Pre úspešné dosiahnutie cieľov si treba najprv ciele nastaviť, veriť v ne a samozrejme aktívne pracovať na ich dosiahnutí. Bez ohľadu na to, či je vašim cieľom viacej sa hýbať, byť trpezlivejší, zlepšiť medziľudské vzťahy, či získať vytúžené povýšenie, vision board môže byť výborným spoločníkom na ceste k jeho dosiahnutiu. 

Napriek tomu, že law of attraction nemá žiadne vedecké podklady, toto neplatí pre mentálne cvičenia, akým je napríklad vizualizácia. Podľa magazínu Psychology today môžu mentálne cvičenia pomôcť zvýšiť motiváciu, sebavedomie a dokonca aj fyzické výkony. V jednej štúdii sa dokonca potvrdilo, že v niektorých prípadoch vizualizácia u atlétov bola takmer tak účinná ako samotné fyzické cvičenie. 

Príklad vision board.

Ako si vytvoriť vlastný vision board

Výroba vision boardu nie je len o bezhlavom vystrihovaní obrázkov z časopisov, vytváraní koláží a dúfaní, že nám to všetko nejako vyjde. Je to kreatívny proces, v ktorom každý krok pomáha, aby ste si lepšie vizualizovali vaše sny a aby sa hlbšie zarezávali do vášho podvedomia. Môžete ísť „analógovo“ s podkladom, alebo si spraviť digitálnu koláž a nechať ju vytlačiť  u nás v Plotbase na plátno, plagát či fotopapier. 

Čo budete potrebovať na vytvorenie vision boardu:

  • Korkovú nástenku, prípadne nejaký tvrdší kartón ako podklad

  • Časopisy, katalógy, vytlačené obrázky, fotky a texty

  • Lepidlo, pripináčiky, lepiacu pásku, rôzne farebné stuhy

  • Fixky, perá, farbičky

  • Čas

Korková nástenka snov.

Plotbase tip: Za vyskúšanie tiež stoja digitálne zdroje (Canva/Pinterest/Instagram), kde nájdete množstvo inšpiratívnych obrázkov a predlôh, ktoré si viete jednoducho personalizovať, stiahnuť a použiť ako tapetu vašej obrazovky, alebo upraviť a nechať vytlačiť. 

Krok 1 – Definovanie vašich cieľov

Možno snívate o perfektnom partnerovi, lepšej práci, krajšom dome, či exotickej dovolenke. Nájdite si moment na jasné definovanie toho, čo naozaj chcete. Urobte si príjemnú atmosféru a premýšľajte nad vecami, ktoré chcete dosiahnuť, ktoré vám chýbajú k naplneniu vášho života, snažte sa predstaviť si každý detail vášho cieľa. Pokojne si vezmite pero a papier a zapisujte si vaše myšlienky. Sústreďte sa, aby ste tento čas, ktorý ste si vyhradili na určenie cieľov využili naplno. Skúste si definovať aj obdobie, za ktoré by ste chceli dané ciele dosiahnuť. Je prirodzene, že naše sny a ciele sa časom menia, preto je dobrý časový horizont napr. jeden rok.

Predsa len, kedy ste sa naposledy zamysleli nad tým, čo naozaj chcete? Pýtajte sa sami seba, čo chcete prizvať do vášho života, čo chcete dokázať. Na to aby ste vedeli vaše ciele vizualizovať, je dôležité najprv ich poznať.

Vision board trávenia času v prírode a na horách.

Plotbase tip: Už v tomto kroku je vhodne zvážiť aj umiestnenie a veľkosť vision boardu a tomu prispôsobiť kompozíciu obrázkov a nápisov.

Krok 2 – Hľadanie inšpirácie

V pripravených časopisoch a ostatných materiáloch začnite vyhľadávať slová a obrázky, ktoré korešpondujú s cieľmi, ktoré ste si definovali v predchádzajúcom kroku.  

Keď túžite napríklad po novom aute, otvorte katalóg a vystrihnite si auto, ktoré sa vám páči. Ak je vašim cieľom zarobiť viac peňazí, kľudne si pripravte nejakú bankovku, ktorá vám to pripomenie. Chcete byť viac v prírode, odtrhnite si na záhrade vetvičku, ktorá vo vás evokuje prírodu (fantázii sa medze nekladú). 

Hľadajte obrázky, slová, či farby, ktoré vo vás rezonujú a ktoré vás inšpirujú. Vždy keď narazíte na obrázok, alebo slovo, ktoré vás zaujme, vystrihnite ho a pripravte si ho na ďalší krok.

Najlepšie sa hľadá v lifestyle-ových časopisoch, v magazínoch o zdraví, prírode, alebo cestovných katalógoch. Ale nelimitujte sa iba na tie. Množstvo inšpirácií nájdete aj na Pintereste či Instagrame. Stačí, keď si ich stiahnete a necháte vytlačiť vo veľkostiach, ktoré prirodzene zapadnú do vašej nástenky.

Vystrihovanie vytlačených fotografii do vision board.

Krok 3 – Rozvrhnutie vášho vision boardu

Ešte predtým, ako všetko nalepíte, či prišpendlíte, si to zorganizujte. Rozvrhnite si vašu nástenku, tak ako vám to vyhovuje. Je len na vás, či ju chcete mať úplne vyplnenú, alebo si na nej chcete nechať veľa voľného miesta. Voľné miesto vám môže slúžiť na prípadné neskoršie doplnenie, alebo na zobrazenie cesty, ktorá vedie k vášmu vytúženému cieľu. Nebojte sa experimentovať a vyskúšať rôzne rozvrhnutia vášho vision boardu. Keď máte všetko na správnom mieste, začnite s fixovaním na nástenku.

Na internete nájdete aj rôzne návrhy, predlohy, šablóny layoutu či vzory, ktorými sa môžete inšpirovať alebo do nich jednoducho vložiť vlastne vybrané fotografie a texty. 

Pokladajte váš vision board, nebojte sa s ním, ale ďalej pracovať. Je prirodzené, že naše sny, plány a preferencie sa menia. Taktiež nie je vždy možné dosiahnuť všetko, čo si zaumienime a preto netreba zúfať, ak sa vám nepodarilo splniť úplne všetko z vašej nástenky. Koncentrujte sa viac na to, čo sa podarilo. Ak ste si napríklad vysnívali, že sa stanete prezidentom vašej firmy, nevzdávajte sa, ak ste po roku iba vice-prezidentom. Ak bol váš cieľ byť vegánom a napriek všetkej snahe ste po čase “len” vegetarián, pozerajte sa na to ako na prvý úspešný krok, nie ako na prehru.

Príklad rozvrhnutého vision boardu.

Krok 4 – Voľba správneho miesta

Keď ste sa dostatočne vyhrali s vašim vision boardom, prichádza čas na jeho čo najefektívnejšie umiestnenie. Váš vision board by ste mali mať stále na očiach tak, aby vám neustále pripomínal, čo chcete dosiahnuť. Vždy keď sa na váš vision board pozriete, snažte sa predstavovať si vaše ciele ako už reálne dosiahnuté. Predstavujte si sami seba po ich uskutočnení, ako sa cítite, čo to pre vás znamená. Týmto spôsobom sa vaša motivácia ešte prehĺbi.

Vision board si môžete vytvoriť aj na viacero tém (oblastí života) a k tomu prispôsobiť aj ich umiestnenie. 

Vision board nad pracovným stolom.

Online vision board vs. fyzický vision board

Ak hľadáte najlepší spôsob, ako pracovať s nástenkou vízií? Online verzia je rýchla a flexibilná. Fyzickú verziu zas môžete mať stále na očiach. Nižšie nájdete prehľadné porovnanie, ktoré vám pomôže rozhodnúť sa, ktorú si vybrať.

Porovnanie online vision board a fyzického vision board.

Čo zvoliť, ak ešte len hľadáte štýl a obsah? Začnite moodboardom. Zvoľte 2–3 hlavné farby, akcent, typ písma. Z moodboardu si spravte mini „štýlový lístok“: paleta, písma, príklady fotiek, pár vzorových hesiel. Až potom skúšajte online varianty. Usporiadajte prvky do jasnej hierarchie (veľké ciele, menšie podciele, krátke afirmácie). Otestujte dve až tri verzie rozloženia: grid, koláž, centrálny fokus. Vyberte tú, ktorá vás zaujme na prvý pohľad.

Máte už ciele jasné? Preveďte moodboard na vision board. Použite vybrané farby, písma a štýl obrázkov, aby bol výsledok jednotný. Skontrolujte čitateľnosť textov a kontrasty. Pridajte 3–5 hlavných cieľov, ku každému jeden obraz a krátke heslo. Finálnu verziu nechajte vytlačiť a umiestnite tam, kde ju uvidíte denne.

Najlepšie funguje kombinácia. Navrhnite digitálne, skontrolujte texty a hierarchiu, potom objednajte tlač. 

V Plotbase vám poradíme ktorý formát je pre váš vision board ten najvhodnejší. Do bytu či kancelárie sa hodia fotoobrazy. Foto na plátno pre jemnú textúru a prirodzený vzhľad alebo foto plagát pre hladký povrch a výrazné farby. Pomôžeme aj s prípravou súboru na tlač ako je správny formát (PDF/JPG), rozlíšenie pre čitateľnosť textov či okraje.